EJERCICIOS

 

                                      EJECICIOS PARA TRABAJAR

  

DORSAL

Jalón dorsal de agarre ancho.
Remo con barra inclinado.
Jalón de agarre estrecho.
Remo con mancuernas.
Jalón en polea con brazos rectos.
Remo en polea baja.
Jalón dorsal con agarre individual (a un brazo).

PECTORAL

Press de banca.
Aperturas con mancuernas, en banca inclinada.
Press inclinado con mancuernas.
Cruces con cables.
Press declinado con mancuernas.
Aperturas con mancuernas en banca plana.
Contracciones en peck deck.

HOMBROS

Press con mancuernas sentado.

Elevaciones laterales.
Press militar con barra.
Elevaciones frontales con barra.
Press con barra.
Elevaciones laterales con torso inclinado.
Elevación lateral a un brazo con cable.
Contracciones para el deltoides posterior.

BÍCEPS

Curl con barra de pie.
Curl con mancuernas.
Curl con barra sentado.
Curl alterno.
Curl en polea baja.
Curl inclinado.

TRÍCEPSExtensiones en polea.

Extensiones por detrás de la cabeza.
Fondos entre bancas.
Extensiones en polea con agarre de cuerda.
Press francés.
Extensiones en polea con agarre inverso.

TRÍCEPS

Extensiones en polea.

Extensiones por detrás de la cabeza.

Fondos entre bancas.

Extensiones en polea con agarre de cuerda.

Press francés Extensiones en polea con agarre inverso.

CUADRICEPS

Sentadillas.
Prensa inclinada.
Sentadillas Hack.
Extensiones de piernas.
Sentadillas Sissy.
Zancadas.

FEMORALES

Flexión de piernas tumbado.
Peso muerto con piernas rígidas.
Flexión de piernas sentado.
Prensa inclinada, con los talones en el borde de la plataforma.
Flexión de piernas de pie.

GEMELOS

Elevación de talones de pie con las puntas al frente.
Elevación de talones sentado.
Elevación de talones de pie con las puntas hacia fuera.
Elevación de talones tipo burro.
Elevación de talones de pie con las puntas hacia dentro.