un sistema básico(estándar) consiste en realizar 4 ejercicios,3,4 series entre 10,12 repeticiones y en el que cada semana subiremos la intensidad y la carga.
-Según los días que entrenemos repartiremos cada grupo muscular por día
ejemplo: lunes/pierna
martes/pecho y hombro
miércoles/espalda y bíceps
jueves/pecho y tríceps
viernes/ pierna
sábado/espalda y bíceps
domingo: descanso
Podemos empezar entrenando 3 4 días a la semana para un principiante y según avancemos hasta 6 días a la semana-Recomendación: Descansar al menos un día a la semana y nunca repetir el mismo grupo muscular al día siguiente ya que el musculo tarda
48/72 horas en recuperarse por completo! entre serie y serie haremos descansos de 1 minuto y medio la primera serie, hasta 3 minutos la ultima serie.
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